건강한습관3 허리 통증 완화 운동, 하루 5분이면 충분한 이유 집에서 간단하게 시작하는 허리 건강 루틴허리 통증으로 일상이 불편하신가요? 반복되는 허리 뻐근함과 불편함, 병원 갈 정도는 아니지만 가만히 두기도 애매한 그 통증. 사실 하루 5분, 짧지만 집중된 운동만으로도 허리 부담을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오늘은 따로 운동기구 없이도 실내에서 할 수 있는 허리 통증 완화 운동을 소개해 드릴게요.첫 번째, 무릎 당기기 스트레칭바닥에 누운 후 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 천천히 당겨보세요. 이 동작은 허리 아래쪽 근육을 이완시키고 혈류를 촉진시켜요. 자세는 편하게, 호흡은 깊고 천천히! 양쪽 번갈아가며 10초씩 유지하면 딱 1분이면 끝입니다.두 번째, 고양이-소 자세로 척추 유연성 높이기요가 동작 중에서도 가장 기본이자 효과적인 고양이-소 자.. 건강&웰빙 2025. 9. 25. 더보기 ›› 스트레칭, 아침보다 잠들기 전에 해야 진짜 효과 본다 왜 밤에 하는 스트레칭이 더 효과적인 걸까요?하루의 피로를 말끔히 풀고 숙면까지 도와주는 스트레칭은 언제 하느냐에 따라 그 효과가 크게 달라질 수 있습니다. 아침 스트레칭이 활력을 주는 데는 도움이 되지만, 근육 이완과 회복, 스트레스 해소 측면에서는 자기 전 스트레칭이 훨씬 더 효과적입니다. 이 글에서는 왜 잠들기 전 스트레칭이 아침보다 더 유익한지에 대해 과학적 근거와 함께 알아보겠습니다.하루 동안 쌓인 근육 긴장을 풀어준다오전보다 밤이 되면 우리 몸은 훨씬 더 긴장된 상태입니다. 장시간 앉아서 일하거나 활동한 후 근육은 뭉치고 피로가 누적되기 마련인데요. 잠들기 전에 스트레칭을 하면 굳어진 근육을 이완시켜 전신의 혈류 순환이 원활해지고, 피로 해소에 직접적인 도움이 됩니다.깊은 숙면 유도, 수면의 .. 건강&웰빙 2025. 8. 2. 더보기 ›› 심호흡의 놀라운 효과, 혈압 낮추는 데 정말 도움이 될까? 심호흡이 혈압에 미치는 영향, 과연 어느 정도일까요?요즘 혈압 관리에 대한 관심이 높아지면서 심호흡이 자연요법으로 주목받고 있습니다. 정말 심호흡만으로도 혈압을 낮출 수 있을까요?이 글에서는 심호흡이 주는 생리적 효과부터 실생활에서 활용하는 방법까지, 혈압과의 연관성에 대해 꼼꼼히 짚어보겠습니다. 심호흡이란 무엇인가요? 기본 개념부터 이해하기심호흡은 말 그대로 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 과정을 반복하는 호흡법입니다. 일반적인 얕은 호흡과 달리 폐의 하부까지 공기를 채우고, 느리게 내쉬면서 긴장을 완화시키는 데 중점을 둡니다. 이 호흡법은 자율신경계에 작용하여 심박수를 조절하고 교감신경의 과잉 활동을 억제하는 데 효과적입니다. 혈압은 왜 높아질까요? 원인부터 살펴보기혈압 상승의 주요 원인은 스트레스, 불.. 건강&웰빙 2025. 7. 8. 더보기 ›› 이전 1 다음
