건강한식습관3 고혈압 예방, 식단과 운동의 황금 조합으로 혈압 관리하기 고혈압, 식단과 운동만 잘해도 충분히 예방할 수 있을까요?고혈압은 ‘소리 없는 살인자’로 불릴 만큼 위험하지만, 동시에 가장 관리가 쉬운 질환 중 하나입니다. 약을 먹기 전, 아니 평생 약 없이 지내기 위해서는 생활습관이 핵심입니다. 특히 식단과 운동은 고혈압 예방의 양 축이라고 할 수 있는데요. 오늘은 이 두 가지를 어떻게 조화롭게 실천하면 좋은지, 일상 속 실천 방법까지 구체적으로 알아보겠습니다.소금은 줄이고, 칼륨은 늘리자고혈압 예방의 첫걸음은 ‘짠맛’ 조절입니다. 소금 속 나트륨이 혈압을 높인다는 건 잘 알려진 사실인데요, 반대로 칼륨은 나트륨을 몸 밖으로 배출하는 역할을 하죠. 따라서 소금을 줄이면서 바나나, 시금치, 고구마 같은 칼륨 풍부한 식품을 챙기는 것이 중요합니다. 한 끼 식사에서 소금.. 건강&웰빙 2025. 9. 3. 더보기 ›› 식후 혈당, 자연스럽게 낮추는 실천법 7가지 식사 후 혈당이 걱정된다면? 일상 속 실천이 답입니다식후 혈당이 높아지는 것은 당뇨뿐만 아니라 심혈관 질환의 위험으로 이어질 수 있어 시니어 분들에게 더욱 주의가 필요합니다. 특히 60대 이후부터는 인슐린 기능 저하와 활동량 감소로 혈당이 쉽게 올라가므로, 식사 후 관리가 중요합니다. 이 글에서는 일상 속에서 부담 없이 실천할 수 있는 식후 혈당 조절 방법 7가지를 소개해드립니다.1. 식사 순서 바꾸기, 혈당 상승 억제의 시작식이섬유 → 단백질 → 탄수화물 순으로 식사하면 혈당 급등을 막을 수 있습니다. 특히 채소를 먼저 섭취하면 포만감을 높이고, 탄수화물 흡수를 지연시켜 줍니다. 시니어분들께는 이 식사 순서 조정만으로도 눈에 띄는 혈당 변화가 나타납니다. 2. 20분 산책, 최고의 자연 혈당약식후 30.. 건강&웰빙 2025. 7. 14. 더보기 ›› 당뇨병 식단표, 이렇게 작성하면 혈당 조절이 쉬워집니다 중 당뇨병 환자를 위한 식단표, 어떻게 구성해야 할까요?중 당뇨병은 약물치료와 함께 식이조절이 매우 중요한 질환입니다. 특히 매 끼니마다 섭취하는 영양소의 비율과 식사량 조절이 혈당 관리의 핵심인데요. 이 글에서는 중 당뇨병 환자를 위한 하루 식단표 작성법과 구성 원칙, 주의사항 등을 표와 함께 자세히 알려드리겠습니다. 꾸준한 실천으로 혈당을 안정화시키는 데 도움이 되실 거예요. 식단표 작성 전, 먼저 알아야 할 기본 원칙중 당뇨병 식단은 하루 총 섭취 열량과 식사 횟수를 먼저 정하는 것이 중요합니다. 일반적으로 하루 세 끼와 간식 1~2회를 기준으로 탄수화물 50%, 단백질 20%, 지방 30% 비율이 권장됩니다. 식사량은 개인의 체중, 활동량, 연령에 따라 달라지며, 전문 영양사의 조언을 받는 것이 .. 건강&웰빙 2025. 6. 26. 더보기 ›› 이전 1 다음
