나트륨줄이기2 맛도 챙기고 건강도 지키는 저염식 식단 추천 리스트 나트륨 줄이고 건강 지키는 저염 식단, 어떻게 구성할까?짠맛에 익숙해진 현대인의 식습관은 고혈압과 심장질환 같은 만성 질환의 주범이 될 수 있습니다. 이에 따라 최근 많은 분들이 저염식을 실천하며 건강 관리를 시작하고 있는데요. 오늘은 일상에서 부담 없이 따라 할 수 있는 저염식 식단을 소개해드리겠습니다. 식재료 선택부터 조리법, 하루 식단 구성까지 꼼꼼히 알려드릴게요.저염식이란? 꼭 염분만 줄이는 게 아닙니다저염식은 단순히 소금 섭취를 줄이는 것이 아닌, 나트륨이 많은 가공식품을 멀리하고 자연식재료 중심의 식단을 구성하는 것이 핵심입니다. 조미료 대신 천연재료로 맛을 내며, 식재료 본연의 맛을 살리는 조리법이 중요합니다. 나트륨 권장 섭취량은 하루 2,000mg 미만으로, 이를 초과하지 않도록 주의해야.. 건강&웰빙 2025. 7. 7. 더보기 ›› 50대 이후 달라지는 혈관 건강, 고혈압 막는 식습관과 운동법 50대가 되면 몸에서 보내는 신호가 달라집니다. 어지럼증, 두통, 가슴 두근거림. 어디가 아픈 건 아닌데 뭔가 불편하고 찝찝한 느낌. 그 시작점에는 종종 '혈압'이라는 두 글자가 숨어 있습니다. 고혈압은 겉으로 드러나지 않아 방치되기 쉬운 만큼 더 위험합니다. 조용히 우리 몸을 망가뜨리는 ‘조용한 살인자’라는 별명이 괜히 붙은 게 아니죠. 특히 50대 이후에는 노화로 인해 혈관의 탄력이 떨어지고, 식습관과 운동 부족이 겹쳐 혈압이 오르기 쉬운 시기입니다.하지만 희망적인 사실은, 혈관은 관리하면 회복된다는 점입니다. 오늘부터 식탁을 바꾸고, 일상에 가벼운 운동을 추가하는 것만으로도 혈압은 얼마든지 조절 가능합니다. 이 글에서는 50대 이후 고혈압을 막기 위한 식습관과 운동법에 대해 알아봅니다.- 차례 .. 건강&웰빙 2025. 4. 18. 더보기 ›› 이전 1 다음
