노년기운동2 시니어 수영, 전신 근육 강화와 스트레스 해소를 한 번에 나이 들어서 시작해도 좋은 운동, 수영이 왜 시니어에게 좋을까요?나이가 들수록 관절이 뻣뻣해지고 근육이 쉽게 빠진다고 느껴지셨나요? 이럴 때 부담 없이 시작할 수 있는 운동 중 하나가 바로 수영입니다. 특히 시니어에게는 전신 근육 강화뿐 아니라 스트레스 해소에도 효과적인 운동으로 꼽히는데요. 이 글에서는 시니어 수영의 다양한 장점과 실천 팁을 함께 살펴보겠습니다.물속에서 움직이면, 관절 부담은 줄고 근육은 늘어요수영은 물의 부력 덕분에 관절에 무리를 덜 주고도 운동 효과를 낼 수 있습니다. 나이가 들면서 무릎, 허리 같은 관절이 약해지기 쉬운데요. 수영은 체중 부담이 줄어들기 때문에 비교적 안전하게 운동을 할 수 있어요. 또한 평소 사용하지 않던 등, 어깨, 복부까지 전신 근육을 자연스럽게 쓰게 되면서 .. 건강&웰빙 2025. 9. 15. 더보기 ›› 나이 들어도 유연하게! 시니어 스트레칭 루틴으로 활력 찾기 시니어에게 꼭 맞는 스트레칭 루틴, 어떻게 시작해야 할까요?나이가 들수록 근육과 관절의 유연성이 떨어지기 쉬운데요, 무리한 운동보다는 일상에서 가볍게 따라 할 수 있는 스트레칭이 중요합니다. 이 글에서는 시니어에게 최적화된 스트레칭 루틴을 소개드리며, 몸과 마음 모두 건강하게 유지할 수 있는 방법을 알려드립니다. 아침과 저녁으로 할 수 있는 동작부터 의자에 앉아서도 가능한 루틴까지 함께 다뤄보겠습니다. 하루 10분, 전신을 깨우는 아침 스트레칭하루를 시작할 때 가장 중요한 것은 굳은 근육을 풀어주는 것입니다. 아침에 10분만 투자해도 몸이 한결 가벼워지고 통증 예방에도 효과적입니다. 가벼운 목 돌리기부터 어깨, 팔, 다리까지 전신을 천천히 이완시켜 주세요. 특히 시니어 분들은 호흡에 맞춰 천천히 움직이는.. 건강&웰빙 2025. 7. 3. 더보기 ›› 이전 1 다음
