노인건강운동1 심폐지구력 강화 훈련, 시니어 버전 | 60대 이후 무릎 부담 없이 체력 올리는 8주 루틴 나이가 들면서 "예전엔 이 언덕 그냥 올라갔는데" 하는 순간이 늘어납니다. 근력보다 먼저 체감되는 것이 바로 심폐지구력이라고 알려져 있습니다. 다행히 심폐지구력은 나이와 관계없이 훈련을 통해 개선될 여지가 큰 영역으로 전해집니다. 이 글에서는 60대 이후 시니어가 관절 부담을 줄이면서 안전하게 심폐 능력을 끌어올리는 방법을 단계별로 정리했습니다.1. 시니어에게 심폐지구력이 중요한 이유1. 심폐지구력은 '생활 체력'의 기반입니다심폐지구력은 심장과 폐가 근육에 산소를 얼마나 효율적으로 공급하는지를 나타내는 지표로 알려져 있습니다. 이 능력이 떨어지면 계단 오르기, 장보기, 손주 돌보기 같은 일상 동작에서 먼저 표가 난다고 전해집니다.2. 30대 이후 자연 감소, 그러나 되돌릴 여지도 있습니다일반적으로 최대산.. 건강&웰빙 2026. 9. 14. 더보기 ›› 이전 1 다음
