무릎운동2 무릎 보호에 필수! 하체 강화 운동 루틴으로 통증 예방하기 무릎이 시큰거리시나요? 이제는 하체 근육부터 챙길 시간입니다무릎 통증은 한 번 찾아오면 쉽게 떠나지 않는 불청객입니다. 하지만 무릎이 아프기 전에, 미리미리 하체 근육을 강화해 두면 그만큼 통증을 예방할 수 있죠. 특히 중장년층이나 오래 서서 일하는 직장인, 운동을 자주 하는 분들이라면 반드시 하체 근력 루틴을 생활화하는 게 중요합니다. 이 글에서는 무릎을 보호하면서도 쉽게 따라 할 수 있는 하체 강화 운동 루틴을 소개해 드릴게요.스쿼트, 무릎에 부담 없이 시작하는 기본기하체 운동의 대표 주자, 스쿼트. 하지만 무릎 통증이 걱정된다면 기본 자세부터 다시 점검해 보세요. 허리는 곧게, 무릎은 발끝보다 앞으로 나가지 않게, 엉덩이를 뒤로 빼듯이 내려가는 동작이 중요합니다. 횟수는 하루 10회씩 3세트, 익숙.. 건강&웰빙 2025. 8. 30. 더보기 ›› 무릎 통증 없이 가능한 하체 운동법, 이렇게 하세요 무릎 부담 없이 하체 근육 키우는 방법은 없을까요?하체 운동은 중요하지만 무릎 통증 때문에 포기하는 분들이 많습니다. 특히 스쿼트나 런지처럼 무릎을 많이 쓰는 운동은 통증 유발 요인이 될 수 있습니다.이 글에서는 무릎에 부담을 최소화하면서도 효과적으로 하체 근육을 단련할 수 있는 운동법을 소개합니다. 운동 자세, 도구 활용법, 주의사항까지 모두 알려드릴게요.스쿼트를 바꾸자: 월싯(Wall Sit)으로 대체하세요월싯은 벽을 등지고 앉는 자세로, 무릎의 움직임을 최소화하면서 대퇴사두근을 강하게 자극합니다. 무릎이 발끝을 넘지 않도록 90도 각도로 유지하는 게 중요합니다. 초보자는 30초 유지부터 시작하고 점점 시간을 늘려가세요.런지는 스킵하고, 스텝 업을 하세요런지는 균형 잡기 어렵고 무릎 통증 유발 가능성.. 건강&웰빙 2025. 7. 22. 더보기 ›› 이전 1 다음
