비타민D섭취3 비타민D 음식과 햇빛 노출의 균형, 어떻게 맞춰야 할까? 비타민D는 어디서 얻어야 할까? 음식만으로 충분할까?우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중 하나인 비타민D, 하지만 이것만큼 공급 경로가 애매한 영양소도 드뭅니다. 햇빛만 쬔다고 충분할까요? 음식으로도 채울 수 있을까요? 이 글에서는 비타민D를 건강하게 섭취하는 방법, 즉 ‘음식’과 ‘햇빛 노출’ 사이의 균형에 대해 이야기해보려 합니다. 편식이 심하거나 외출이 어려운 분들, 또는 자외선이 걱정되는 분들에게 꼭 도움이 될 내용이에요.비타민D는 왜 중요한 걸까?비타민D는 우리 몸에서 칼슘과 인의 흡수를 도와주는 역할을 해요. 특히 뼈 건강, 면역력 유지에 깊이 관련되어 있죠. 부족할 경우 뼈가 약해지거나 쉽게 피로해질 수 있습니다. 그래서 ‘햇빛 비타민’이라고도 불리며, 특히 노년층과 성장기 아이들에게 중요하게 여.. 건강&웰빙 2025. 9. 26. 더보기 ›› 중년 여성 뼈 건강, 지금부터 시작해야 늦지 않습니다 뼈가 약해지는 중년기, 어떻게 관리해야 할까요?중년 여성에게 가장 중요한 건강 관리 중 하나는 바로 뼈 건강입니다. 폐경 이후 골밀도가 급격히 감소하면서 골다공증 위험이 커지기 때문에 사전 대비가 필요합니다. 이번 글에서는 뼈 건강이 왜 중요한지, 어떤 식단과 생활습관이 도움이 되는지, 구체적인 관리법까지 정리해 드립니다. 중년 여성이라면 반드시 알아야 할 실천 중심의 정보를 지금 확인해 보세요. 여성은 왜 뼈 건강에 더 취약할까요?여성은 폐경 이후 여성호르몬인 에스트로겐의 분비가 급격히 줄어들면서 골밀도가 빠르게 감소합니다. 이로 인해 골다공증, 골절 등의 위험이 남성보다 훨씬 높아집니다. 특히 50세 이후 여성의 경우, 골다공증 발생률이 남성보다 4배 이상 높다는 통계도 있습니다. 뼈는 한 번 약해지.. 건강&웰빙 2025. 6. 17. 더보기 ›› 중년의 뼈 건강, 칼슘 보충이 답이다 뼈와 근육이 약해지기 시작하는 중년, 칼슘 보충은 건강 유지를 위한 가장 기본적인 선택입니다.칼슘은 왜 중년 건강에 필수일까?중년 이후 뼈 밀도가 급격히 감소하며, 골다공증이나 근육 약화 등의 문제가 나타납니다. 칼슘은 뼈 건강뿐만 아니라 신경 전달, 혈액 응고 등 생리 작용에도 관여하는 핵심 영양소입니다. 칼슘을 꾸준히 보충하는 습관은 중년의 일상을 더 활동적이고 안정적으로 만들어줍니다. 음식으로 채우는 자연 칼슘칼슘 섭취는 무엇보다도 자연식에서 시작하는 것이 중요합니다. 대표적으로 멸치, 두부, 시금치, 브로콜리, 요구르트, 치즈 등은 칼슘이 풍부한 식품입니다. 특히 브로콜리나 케일 같은 녹색 채소는 칼슘 흡수율이 높아 중년에게 적합합니다. 이러한 식품을 식단에 규칙적으로 포함시키는 것이 기본입니다... 건강&웰빙 2025. 6. 13. 더보기 ›› 이전 1 다음
