반응형 수면 루틴3 건강한 노년의 핵심, 시니어 수면장애 극복법과 환경 조성 노년기, 삶의 속도는 느려지지만 마음의 파도는 오히려 거세질 수 있습니다.그중에서도 가장 흔하게 겪는 어려움 중 하나가 바로 '수면장애'입니다.밤마다 뒤척이며 깨어있는 시간이 길어지고, 아침에 개운함은커녕 오히려 더 피곤함이 밀려옵니다.혹시, “나이 들면 원래 잠을 못 자는 거 아닌가요?”라고 생각하셨다면, 오늘 이 글을 꼭 끝까지 읽어보세요.수면의 질은 단순한 '생활 습관'이 아니라 건강한 노년을 지키는 핵심입니다.특히 은퇴 이후 사회적 활동이 줄고, 혼자 있는 시간이 많아질수록 수면은 ‘하루의 회복’뿐 아니라 정서적 안정과 직접 연결됩니다.잘 자는 밤이 반복될수록, 낮의 활력도 따라오게 되어 있습니다. 결국 좋은 잠은 노년기의 삶의 질 자체인 셈이죠.- 차례 - 1. 왜 노년기에 수면장애가 많을까?2.. 건강&웰빙 2025. 4. 22. 더보기 ›› 갱년기 불면증으로 지친 밤, 멜라토닌 수면 개선법 총정리 밤이 깊어질수록 더 또렷해지는 눈. 분명히 피곤한 하루였는데, 이불에 누우면 오히려 정신이 맑아지고 잠은 멀어져 갑니다. 시계를 보니 어느새 새벽 3시. 이런 밤이 반복되면 다음 날 아침이 두렵고, 하루 종일 머리가 멍한 상태로 보내게 됩니다. 갱년기를 지나며 많은 여성들이 겪는 대표적인 수면 장애, 바로 '갱년기 불면증'입니다.갱년기 불면증은 단순한 수면 문제로 끝나지 않습니다. 수면 부족은 신체 피로, 집중력 저하, 감정 기복 등 전반적인 삶의 질에 심각한 영향을 미치죠. 오늘은 그 원인부터 실천 가능한 해결법, 그리고 수면을 돕는 대표 성분인 '멜라토닌'의 활용법까지, 갱년기 여성이라면 꼭 알아야 할 수면 개선법을 총정리해 드리겠습니다.- 차례 - 1. 갱년기 불면증의 원인2. 멜라토닌의 역할과 .. 건강&웰빙 2025. 4. 19. 더보기 ›› 디지털 디톡스가 삶을 바꾼다 – 잠들기 전 1시간의 기적 하루가 끝나고 잠자리에 들었을 때, 우리는 습관적으로 스마트폰을 집어 듭니다. SNS를 확인하고, 유튜브를 보고, 뉴스까지 훑다 보면 어느새 자정이 훌쩍 넘습니다. 그러고 나서야 "내일은 일찍 자야지"라고 다짐하지만, 이 반복은 다음 날도 이어집니다.하지만 이 일상적인 습관이 우리의 수면의 질을 파괴하고 있다는 사실, 알고 계셨나요?잠들기 직전까지의 스마트폰 사용은 단순한 정보 탐색을 넘어, 멜라토닌 분비 억제, 뇌의 과도한 자극, 만성적인 피로 유발이라는 복합적 문제로 이어질 수 있습니다.이 글에서는 잠들기 직전 1시간을 스마트하게 활용해 건강한 삶으로 전환하는 방법, 즉 '디지털 디톡스'의 실천 전략을 공유합니다.- 차례 - 1. 잠들기 전 스마트폰이 수면을 방해하는 이유2. 디지털 디톡스란 무엇인가.. 건강&웰빙 2025. 4. 17. 더보기 ›› 반응형 이전 1 다음
