실버헬스케어2 집에서 쉽게 따라하는 어르신 요가 루틴 모음 나이 들어도 유연하게, 어르신 요가 따라 하기란?나이가 들수록 근육이 약해지고 유연성이 떨어지기 마련입니다. 하지만 무리하지 않고 가볍게 따라 할 수 있는 요가 동작만으로도 건강을 지킬 수 있습니다. 이 글에서는 어르신들이 집에서도 안전하게 따라 할 수 있는 요가 동작들과 함께 그 효과, 주의사항 등을 자세히 알려드리겠습니다. 매일 10분만 투자해도 관절 건강과 혈액순환 개선에 큰 도움이 됩니다.의자에 앉아하는 간단 요가 동작의자 요가는 무릎과 허리에 부담을 줄이면서 유연성을 키울 수 있어 초보 어르신들에게 매우 적합한 운동입니다. 특히 밸런스가 걱정되는 분들도 안전하게 동작을 수행할 수 있습니다. 가장 쉬운 동작은 의자에 앉은 채 양팔을 하늘로 올렸다 내리는 "팔 올리기 호흡법"입니다. 숨을 들이마시며.. 건강&웰빙 2025. 7. 14. 더보기 ›› 무릎 통증 완화를 위한 쉬운 운동법 총정리 나이 들수록 더 아픈 무릎, 어떻게 관리하면 좋을까요?나이가 들수록 자주 겪게 되는 무릎 통증은 단순한 노화 현상을 넘어 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 병원을 찾기 전, 집에서 꾸준히 실천할 수 있는 무릎 통증 완화 운동을 익히는 것만으로도 통증은 충분히 관리할 수 있습니다.이 글에서는 무릎에 무리를 주지 않으면서 관절 주변 근육을 강화하는 안전한 시니어 맞춤 운동법을 소개해 드리겠습니다. 무릎 통증, 왜 생기는 걸까?무릎 통증의 주요 원인은 연골의 마모, 근육 약화, 무릎 주변의 염증 때문입니다. 특히 퇴행성 관절염은 중장년층 이후 무릎 통증의 가장 흔한 원인으로 꼽힙니다. 운동 부족, 비만, 잘못된 자세 등이 통증을 악화시키는 주요 요인이며 꾸준한 관리와 가벼운 운동이 회복과 예방의 핵심입니다. .. 건강&웰빙 2025. 7. 10. 더보기 ›› 이전 1 다음
