피트니스식단4 다이어트 실패 원인, 진짜 이유는 따로 있다? 왜 다이어트는 늘 작심삼일로 끝나는 걸까요?다이어트를 결심하고 식단과 운동을 시작해도 며칠 안 되어 무너지는 경우가 많습니다. 그 원인은 단순한 의지 부족이 아니라, 계획 수립부터 심리적 요인, 환경적인 문제까지 다양합니다. 이 글에서는 다이어트 실패의 핵심 원인을 체계적으로 분석하고, 같은 실수를 반복하지 않기 위한 인사이트를 전달해 드리겠습니다.목표 설정이 비현실적일 때"한 달 10kg 감량" 같은 무리한 목표는 몸과 마음 모두를 지치게 만듭니다. 현실과 동떨어진 목표는 금방 좌절을 불러오며, 결국 포기를 유도합니다. 1~2kg 정도의 감량을 목표로 잡는 것이 장기적인 유지에 더 유리합니다. 스스로가 감당할 수 있는 작은 변화부터 시작해야 합니다.칼로리 집착이 독이 될 때칼로리를 줄이는 데만 집중하면.. 건강&웰빙 2025. 7. 22. 더보기 ›› 근육량 늘리는 식단 조합, 헬스 식단 이렇게 짜세요! 단백질만 먹는다고 근육이 늘까요? 조합이 핵심입니다근육량을 늘리기 위해선 무조건 단백질만 먹으면 된다고 생각하기 쉽지만, 실제로는 탄수화물과 지방, 그리고 섬세한 타이밍까지 조합해야 제대로 효과를 볼 수 있습니다. 이 글에서는 헬스/피트니스 입문자부터 중급자까지 활용 가능한 식단 조합 팁을 알려드립니다.근육 증가에 필요한 3대 영양소의 역할근육은 단백질로 만들어지지만, 에너지 공급은 주로 탄수화물에서 옵니다. 지방은 호르몬 조절과 세포막 구성에 관여합니다. 균형 있는 영양소 섭취가 있어야 단백질이 근육으로 전환되며, 부족한 에너지는 오히려 근손실로 이어질 수 있습니다.따라서 고단백 저탄수만 고집하지 말고, 운동 강도와 목표에 따라 조합을 달리해야 합니다.식사 타이밍, 근성장의 또 다른 비밀운동 전 식사는.. 건강&웰빙 2025. 7. 19. 더보기 ›› 헬스 보충제 종류와 효과 총정리! 운동 전에 꼭 알아야 할 정보 어떤 보충제를 먹어야 할까? 종류별 특징과 효과 비교운동 효과를 극대화하려면 올바른 보충제를 선택하는 것이 중요합니다. 단백질 보충제, BCAA, 크레아틴, 글루타민 등 다양한 헬스 보충제가 있으며 각각의 역할과 섭취 타이밍에 따라 효과가 달라지기 때문에 정확한 정보가 필요합니다.이 글에서는 헬스 보충제의 주요 종류와 그 기능, 적절한 섭취 방법까지 운동을 시작하는 분들도 쉽게 이해할 수 있도록 정리해 드립니다.단백질 보충제 : 근육 성장의 핵심단백질 보충제는 근육 생성에 가장 중요한 역할을 합니다. 운동 후 손상된 근육 섬유를 회복시키는 데 꼭 필요하며, 식사만으로 부족한 단백질을 효율적으로 채워줍니다.대표적으로는 웨이(Whey), 카제인(Casein), 식물성 단백질(Plant Protein) 등이 .. 건강&웰빙 2025. 7. 19. 더보기 ›› 초보도 쉽게 따라하는 다이어트 식단표 작성법 다이어트를 시작할 때 가장 중요한 것은 꾸준한 식단 관리입니다. 건강하게 체중을 감량하기 위해선 무작정 굶기보다. 자신에게 맞는 균형 잡힌 식단표를 만드는 것이 핵심입니다.하루에 필요한 영양소를 어떻게 맞출 수 있을까?식단을 작성하기 전, 목표 체중과 현재 상태를 고려해야 합니다. 그리고 하루 권장 섭취 칼로리와 영양 비율을 기반으로개인에게 맞는 식단 구성이 필요합니다.이 글에서는 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 식단표 작성법을 소개합니다.기초대사량과 활동량 계산으로 시작하기식단표는 하루 섭취해야 할 칼로리를 파악하는 것에서 시작합니다. 기초대사량은 가만히 있어도 소비되는 에너지입니다. 이에 활동량을 더한 수치가 바로 하루 에너지 소비량입니다. 항목 예시 수치 (여성, 60kg 기준) 기초대사량1300k.. 건강&웰빙 2025. 5. 28. 더보기 ›› 이전 1 다음
