피트니스전략3 다이어트 실패 원인, 진짜 이유는 따로 있다? 왜 다이어트는 늘 작심삼일로 끝나는 걸까요?다이어트를 결심하고 식단과 운동을 시작해도 며칠 안 되어 무너지는 경우가 많습니다. 그 원인은 단순한 의지 부족이 아니라, 계획 수립부터 심리적 요인, 환경적인 문제까지 다양합니다. 이 글에서는 다이어트 실패의 핵심 원인을 체계적으로 분석하고, 같은 실수를 반복하지 않기 위한 인사이트를 전달해 드리겠습니다.목표 설정이 비현실적일 때"한 달 10kg 감량" 같은 무리한 목표는 몸과 마음 모두를 지치게 만듭니다. 현실과 동떨어진 목표는 금방 좌절을 불러오며, 결국 포기를 유도합니다. 1~2kg 정도의 감량을 목표로 잡는 것이 장기적인 유지에 더 유리합니다. 스스로가 감당할 수 있는 작은 변화부터 시작해야 합니다.칼로리 집착이 독이 될 때칼로리를 줄이는 데만 집중하면.. 건강&웰빙 2025. 7. 22. 더보기 ›› 근육량 늘리는 식단 조합, 헬스 식단 이렇게 짜세요! 단백질만 먹는다고 근육이 늘까요? 조합이 핵심입니다근육량을 늘리기 위해선 무조건 단백질만 먹으면 된다고 생각하기 쉽지만, 실제로는 탄수화물과 지방, 그리고 섬세한 타이밍까지 조합해야 제대로 효과를 볼 수 있습니다. 이 글에서는 헬스/피트니스 입문자부터 중급자까지 활용 가능한 식단 조합 팁을 알려드립니다.근육 증가에 필요한 3대 영양소의 역할근육은 단백질로 만들어지지만, 에너지 공급은 주로 탄수화물에서 옵니다. 지방은 호르몬 조절과 세포막 구성에 관여합니다. 균형 있는 영양소 섭취가 있어야 단백질이 근육으로 전환되며, 부족한 에너지는 오히려 근손실로 이어질 수 있습니다.따라서 고단백 저탄수만 고집하지 말고, 운동 강도와 목표에 따라 조합을 달리해야 합니다.식사 타이밍, 근성장의 또 다른 비밀운동 전 식사는.. 건강&웰빙 2025. 7. 19. 더보기 ›› 체형별 맞춤 운동 루틴 총정리! 나에게 꼭 맞는 운동법 찾기 내 체형에 딱 맞는 운동 루틴, 어떻게 짜야 할까요?운동을 시작할 때 가장 중요한 건 자신의 체형을 이해하고 그에 맞는 루틴을 설계하는 것입니다. 각기 다른 체형은 지방 분포, 근육 성장 위치, 신진대사 속도까지 다르기 때문에 체형에 맞는 운동법이 필요합니다. 이 글에서는 대표적인 체형인 사과형, 배형, 직사각형, 모래시계형에 따라 추천되는 운동 루틴을 정리해 드립니다. 체형별 특징과 함께 운동 방향성을 알면 더 효율적인 피트니스가 가능해집니다.사과형 체형: 상체 중심 체지방 집중형상체에 체지방이 많은 사과형은 심혈관 건강에 특히 주의가 필요합니다. 상체 군살 제거와 복부 라인 정리에 집중하며 유산소와 근력운동을 병행해야 합니다. 추천 운동 루틴1일 : 빠른 걷기 또는 러닝 40분2일 : 상체 근력 운동.. 건강&웰빙 2025. 7. 19. 더보기 ›› 이전 1 다음
