헬스정보3 무릎 보호에 필수! 하체 강화 운동 루틴으로 통증 예방하기 무릎이 시큰거리시나요? 이제는 하체 근육부터 챙길 시간입니다무릎 통증은 한 번 찾아오면 쉽게 떠나지 않는 불청객입니다. 하지만 무릎이 아프기 전에, 미리미리 하체 근육을 강화해 두면 그만큼 통증을 예방할 수 있죠. 특히 중장년층이나 오래 서서 일하는 직장인, 운동을 자주 하는 분들이라면 반드시 하체 근력 루틴을 생활화하는 게 중요합니다. 이 글에서는 무릎을 보호하면서도 쉽게 따라 할 수 있는 하체 강화 운동 루틴을 소개해 드릴게요.스쿼트, 무릎에 부담 없이 시작하는 기본기하체 운동의 대표 주자, 스쿼트. 하지만 무릎 통증이 걱정된다면 기본 자세부터 다시 점검해 보세요. 허리는 곧게, 무릎은 발끝보다 앞으로 나가지 않게, 엉덩이를 뒤로 빼듯이 내려가는 동작이 중요합니다. 횟수는 하루 10회씩 3세트, 익숙.. 건강&웰빙 2025. 8. 30. 더보기 ›› 집중력 저하될 때, 3분 복식호흡으로 뇌를 깨우자 짧은 시간에 집중력 회복하는 호흡법의 비밀집중력이 떨어지는 순간, 단 3분만 투자해도 뇌와 몸이 깨어나는 방법이 있습니다. 바로 복식호흡입니다. 복식호흡은 심호흡을 통해 산소 공급을 늘리고, 스트레스를 완화하며, 신경을 안정시켜 집중력을 빠르게 회복시켜 줍니다.이 글에서는 복식호흡의 원리, 효과, 그리고 간단한 실천 방법까지 알기 쉽게 안내드리겠습니다.복식호흡이 집중력에 미치는 영향복식호흡은 폐 아래의 횡격막을 활용해 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 방법입니다. 이 과정에서 혈액 내 산소 농도가 높아지고, 뇌의 산소 공급이 증가합니다. 결과적으로 신경 전달 속도가 향상되어, 짧은 시간 안에 집중력이 회복됩니다.3분 복식호흡 실천 방법먼저 편안하게 앉아 척추를 곧게 세웁니다. 손 한쪽은 가슴, 다른 한쪽은 배.. 건강&웰빙 2025. 8. 14. 더보기 ›› 스트레칭, 아침보다 잠들기 전에 해야 진짜 효과 본다 왜 밤에 하는 스트레칭이 더 효과적인 걸까요?하루의 피로를 말끔히 풀고 숙면까지 도와주는 스트레칭은 언제 하느냐에 따라 그 효과가 크게 달라질 수 있습니다. 아침 스트레칭이 활력을 주는 데는 도움이 되지만, 근육 이완과 회복, 스트레스 해소 측면에서는 자기 전 스트레칭이 훨씬 더 효과적입니다. 이 글에서는 왜 잠들기 전 스트레칭이 아침보다 더 유익한지에 대해 과학적 근거와 함께 알아보겠습니다.하루 동안 쌓인 근육 긴장을 풀어준다오전보다 밤이 되면 우리 몸은 훨씬 더 긴장된 상태입니다. 장시간 앉아서 일하거나 활동한 후 근육은 뭉치고 피로가 누적되기 마련인데요. 잠들기 전에 스트레칭을 하면 굳어진 근육을 이완시켜 전신의 혈류 순환이 원활해지고, 피로 해소에 직접적인 도움이 됩니다.깊은 숙면 유도, 수면의 .. 건강&웰빙 2025. 8. 2. 더보기 ›› 이전 1 다음
