혈당조절2 식후 혈당, 자연스럽게 낮추는 실천법 7가지 식사 후 혈당이 걱정된다면? 일상 속 실천이 답입니다식후 혈당이 높아지는 것은 당뇨뿐만 아니라 심혈관 질환의 위험으로 이어질 수 있어 시니어 분들에게 더욱 주의가 필요합니다. 특히 60대 이후부터는 인슐린 기능 저하와 활동량 감소로 혈당이 쉽게 올라가므로, 식사 후 관리가 중요합니다. 이 글에서는 일상 속에서 부담 없이 실천할 수 있는 식후 혈당 조절 방법 7가지를 소개해드립니다.1. 식사 순서 바꾸기, 혈당 상승 억제의 시작식이섬유 → 단백질 → 탄수화물 순으로 식사하면 혈당 급등을 막을 수 있습니다. 특히 채소를 먼저 섭취하면 포만감을 높이고, 탄수화물 흡수를 지연시켜 줍니다. 시니어분들께는 이 식사 순서 조정만으로도 눈에 띄는 혈당 변화가 나타납니다. 2. 20분 산책, 최고의 자연 혈당약식후 30.. 건강&웰빙 2025. 7. 14. 더보기 ›› 당뇨 운동법, 무리 없이 혈당 조절하는 똑똑한 습관 만들기 당뇨병 환자를 위한 운동, 어떻게 해야 안전할까요?당뇨병을 앓고 계신 분이라면 식단과 함께 운동도 중요하다는 사실은 잘 알고 계실 겁니다. 하지만 무리한 운동은 저혈당을 유발할 수 있고, 아무 운동이나 해도 효과를 보기 어렵습니다.오늘은 무리 없이 혈당을 안정적으로 조절할 수 있는 당뇨 운동법에 대해 실제 일상에서 적용할 수 있도록 구체적으로 안내드리겠습니다. 유산소 운동, 당뇨 조절의 핵심 열쇠걷기, 수영, 자전거 타기 등 유산소 운동은 혈당을 낮추고 심혈관 건강을 돕습니다. 가장 추천되는 방법은 '식후 30분 걷기'입니다. 하루 20~30분, 주 5회 이상 실천하면 혈당 관리에 큰 도움이 됩니다. 단, 운동 전후 혈당을 체크하는 습관도 함께 들이면 더욱 안전합니다. 근력 운동, 인슐린 저항 개선에 효.. 건강&웰빙 2025. 6. 26. 더보기 ›› 이전 1 다음
