홈트추천2 계단 오르기 하루 10분, 체지방 태우는 최고의 루틴 하루 10분 계단 오르기, 정말 효과가 있을까?계단 오르기는 특별한 장비나 헬스장 없이도 쉽게 실천할 수 있는 유산소 운동입니다. 특히 하루 10분이라는 짧은 시간만 투자해도 체지방 감량, 하체 근력 강화, 심폐지구력 향상 등 다양한 효과를 누릴 수 있습니다. 이번 글에서는 '계단 오르기 하루 10분'의 운동 효과와 실천 요령, 주의사항까지 알차게 소개해 드리겠습니다.계단 오르기, 걷기보다 2배 이상 높은 칼로리 소모계단 오르기는 일반 평지 걷기보다 2배 이상 많은 칼로리를 소모합니다. 70kg 성인이 10분간 계단을 오르면 약 100kcal 이상 소모되며, 이는 빠르게 걷는 것보다 효율적인 수치입니다. 즉, 짧은 시간에도 고강도 효과를 누릴 수 있는 대표적인 ‘짧고 굵은’ 운동이라 볼 수 있습니다.하루.. 건강&웰빙 2025. 8. 2. 더보기 ›› 무릎 통증 없이 가능한 하체 운동법, 이렇게 하세요 무릎 부담 없이 하체 근육 키우는 방법은 없을까요?하체 운동은 중요하지만 무릎 통증 때문에 포기하는 분들이 많습니다. 특히 스쿼트나 런지처럼 무릎을 많이 쓰는 운동은 통증 유발 요인이 될 수 있습니다.이 글에서는 무릎에 부담을 최소화하면서도 효과적으로 하체 근육을 단련할 수 있는 운동법을 소개합니다. 운동 자세, 도구 활용법, 주의사항까지 모두 알려드릴게요.스쿼트를 바꾸자: 월싯(Wall Sit)으로 대체하세요월싯은 벽을 등지고 앉는 자세로, 무릎의 움직임을 최소화하면서 대퇴사두근을 강하게 자극합니다. 무릎이 발끝을 넘지 않도록 90도 각도로 유지하는 게 중요합니다. 초보자는 30초 유지부터 시작하고 점점 시간을 늘려가세요.런지는 스킵하고, 스텝 업을 하세요런지는 균형 잡기 어렵고 무릎 통증 유발 가능성.. 건강&웰빙 2025. 7. 22. 더보기 ›› 이전 1 다음
