본문 바로가기

카테고리300

여성 갱년기 복부비만, 단순 체형이 아닌 호르몬의 문제다 “예전엔 운동 조금만 해도 빠졌는데, 이젠 아무리 해도 뱃살이 줄지 않아요.”갱년기를 지나며 많은 여성들이 공감하는 이야기입니다. 복부비만은 단순히 보기 좋지 않은 문제를 넘어서 건강 전반에 악영향을 끼치는 주요 원인입니다. 특히 갱년기 이후 여성의 복부에 지방이 집중되는 것은 단순한 식습관이나 운동 부족의 문제가 아닐 수 있습니다.이 시기의 체형 변화는 근본적으로 ‘호르몬’의 변화에서 비롯됩니다. 폐경으로 인해 여성호르몬인 에스트로겐이 급격히 감소하면서 체지방 분포와 대사 작용이 완전히 달라지기 때문이죠. 이로 인해 예전과 동일한 생활습관을 유지해도 쉽게 살이 찌고, 특히 복부를 중심으로 지방이 축적되기 시작합니다.이번 글에서는 갱년기 여성에게 나타나는 복부비만의 진짜 원인과 이를 이해하고 관리할 수 .. 건강&웰빙 2025. 4. 21.
50대 중반 이상에게 꼭 필요한 혈당 관리 습관과 식단 조절법 “밥만 먹고 나면 나른해요.”, “요즘 유난히 갈증이 심하고 화장실을 자주 가요.”이런 증상이 반복된다면, 혈당 조절에 신호등이 켜졌다는 의미일 수 있습니다. 특히 50대 중반을 넘어선 중장년층은 체내 인슐린 기능이 떨어지고, 대사 기능이 저하되면서 혈당 조절이 점점 어려워지는 시기입니다. 더불어 활동량이 줄고 생활 패턴이 이전과는 달라지는 중년기에는 작은 생활 습관 하나하나가 건강의 방향을 결정짓는 중요한 기준이 됩니다.하지만 걱정할 필요는 없습니다. 혈당은 올라도 다시 낮출 수 있고, 잘만 관리하면 당뇨병을 예방하거나 늦출 수도 있습니다. 무엇보다 중요한 건 ‘지금’ 시작하는 것! 이번 글에서는 50대 이상에게 꼭 필요한 혈당 관리 습관과 실천 가능한 식단 조절법을 소개해드릴게요. 일상에서 누구나.. 건강&웰빙 2025. 4. 21.
골다공증이 시작되는 폐경기, 뼈를 지키는 칼슘과 비타민D 전략 “뼈가 약해진 느낌이 들어요.”폐경기에 접어든 여성들이 자주 겪는 변화입니다. 계단을 내려가다 다리를 삐끗하거나, 무거운 물건을 드는 것만으로도 통증이나 골절 위험을 느낀다면, 이제 뼈 건강에 집중할 때입니다.폐경기 이후 여성들은 여성호르몬인 에스트로겐 분비가 급격히 줄면서 골밀도가 감소하게 됩니다. 이로 인해 골다공증 발생 위험이 급증하게 되고, 일상의 작은 충격도 큰 부상으로 이어질 수 있죠.하지만 희망은 있습니다. 적절한 영양 섭취와 생활 습관만으로도 뼈 건강을 충분히 유지할 수 있어요. 특히 칼슘과 비타민D는 뼈 건강의 핵심 전략! 이번 글에서는 폐경기 여성들을 위한 실질적이고 효과적인 뼈 지키기 루틴을 소개해드릴게요.- 차례 - 1. 폐경기와 골다공증의 관계2. 칼슘, 뼈의 구성 성분이자 기초3.. 건강&웰빙 2025. 4. 21.
치매 걱정 시작되는 60대, 시니어를 위한 뇌 건강 관리법 "요즘 왜 이렇게 깜빡깜빡하지?" 어느 날 지하철에서 내릴 역을 지나치고, 장을 보러 갔다가 물건 하나를 빼먹고 오는 일이 잦아졌다면? 대부분은 "나이 탓이겠지" 하고 넘기지만, 뇌 건강의 변화는 그렇게 조용히 시작됩니다.60대는 뇌의 노화가 본격화되는 시기로, 치매에 대한 두려움이 슬며시 고개를 들기 시작하는 시점이기도 합니다. 하지만 무작정 걱정만 하기엔 이릅니다. 뇌는 사용하면 할수록 활성화되고, 습관 하나로도 건강을 오래 유지할 수 있는 놀라운 기관이니까요.치매 예방은 더 이상 특별한 사람들만이 실천하는 일이 아닙니다. 지금부터 누구나 쉽게 실천할 수 있는 일상 속 뇌 건강 루틴을 갖추는 것이 무엇보다 중요합니다. 오늘은 시니어의 뇌 건강을 지킬 수 있는 구체적인 방법들을 소개합니다. 단기 기억.. 건강&웰빙 2025. 4. 20.
남성도 겪는 갱년기, 테스토스테론 저하로 인한 변화와 해결책 “남자가 왜 그래?”라는 말을 듣고 움찔했던 적 있나요? 중년이 되면서 이유 없이 피곤하고, 의욕이 사라지고, 예민해지는 자신을 보며 당황한 경험, 사실은 '남성 갱년기'의 시작일 수 있습니다.갱년기는 여성만의 전유물처럼 여겨졌지만, 남성에게도 분명히 존재합니다. 바로 테스토스테론이라는 호르몬이 줄어들면서 생기는 신체적, 정서적 변화 때문이죠. 그런데 이 변화는 은근슬쩍 시작되고, 본인조차 잘 눈치채지 못하는 경우가 많습니다.하지만 걱정 마세요. 남성 갱년기는 조기에 발견하고 대처하면 삶의 질을 높이는 계기가 될 수 있습니다. 오늘은 남성 갱년기의 원인과 증상, 그리고 일상을 회복할 수 있는 구체적인 해결 방법까지 함께 짚어보겠습니다.- 차례 - 1. 남성 갱년기의 실체, '테스토스테론 저하 증후군'2.. 건강&웰빙 2025. 4. 20.
중년 무릎 통증의 진짜 원인, 연골 손상 막는 5가지 생활습관 언젠가부터 계단을 내려갈 때 "으윽" 소리가 절로 나오고, 쪼그려 앉았다 일어나면 무릎이 욱신거립니다. 걷는 것 자체가 피곤해지고, 운동을 하려다가도 무릎이 아플까 봐 망설이게 됩니다. 중년이 되면서 겪게 되는 무릎 통증, 그저 나이 탓만 하고 넘기기엔 놓치기 쉬운 건강 경고일 수 있습니다.무릎 통증은 단순한 근육통이나 일시적인 피로가 아니라, 연골의 닳음에서 시작되는 퇴행성 변화일 가능성이 큽니다. 특히 40대 후반부터 연골의 회복 능력은 급격히 떨어지고, 관절염으로 진행될 위험도 높아지죠. 하지만 생활 습관을 조금만 조정해도 이 연골 손상을 막고 무릎 건강을 지킬 수 있습니다. 오늘은 무릎 연골 손상의 원인과 이를 막아줄 5가지 생활습관을 알려드립니다.- 차례 - 1. 중년 무릎 통증, 왜 생길까.. 건강&웰빙 2025. 4. 20.
갱년기 불면증으로 지친 밤, 멜라토닌 수면 개선법 총정리 밤이 깊어질수록 더 또렷해지는 눈. 분명히 피곤한 하루였는데, 이불에 누우면 오히려 정신이 맑아지고 잠은 멀어져 갑니다. 시계를 보니 어느새 새벽 3시. 이런 밤이 반복되면 다음 날 아침이 두렵고, 하루 종일 머리가 멍한 상태로 보내게 됩니다. 갱년기를 지나며 많은 여성들이 겪는 대표적인 수면 장애, 바로 '갱년기 불면증'입니다.갱년기 불면증은 단순한 수면 문제로 끝나지 않습니다. 수면 부족은 신체 피로, 집중력 저하, 감정 기복 등 전반적인 삶의 질에 심각한 영향을 미치죠. 오늘은 그 원인부터 실천 가능한 해결법, 그리고 수면을 돕는 대표 성분인 '멜라토닌'의 활용법까지, 갱년기 여성이라면 꼭 알아야 할 수면 개선법을 총정리해 드리겠습니다.- 차례 - 1. 갱년기 불면증의 원인2. 멜라토닌의 역할과 .. 건강&웰빙 2025. 4. 19.
중년 복부비만의 경고, 내장지방이 부르는 대사증후군의 위험 거울 앞에 섰을 때, 언젠가부터 바지 위로 살짝 올라온 배가 눈에 띄기 시작합니다. “나이 들면 당연한 거 아니야?”라고 생각할 수도 있지만, 단순한 외형의 변화로 넘기기엔 조금 더 신경 써야 할 신호일 수 있습니다.특히 복부에 몰리는 지방은 ‘내장지방’이라는 이름으로 우리 건강을 위협합니다. 내장지방은 단순히 보기 싫은 뱃살이 아니라, 고혈압, 당뇨, 고지혈증 같은 대사질환과 직결되는 위험 요인이죠. 이런 상태를 일컫는 말이 바로 ‘대사증후군’입니다.중년 이후부터 복부비만은 단순한 체형 문제가 아닌 건강의 경고등이 됩니다. 오늘은 중년 복부비만이 왜 위험한지, 내장지방이 어떻게 쌓이고 대사증후군으로 이어지는지를 알아보고, 이를 예방하거나 관리하기 위한 방법을 자세히 소개해 드리겠습니다.- 차례 - 1.. 건강&웰빙 2025. 4. 19.
황반변성과 노안 예방하는 시니어 눈 건강 루틴, '루테인' 필수 “요즘 왜 이렇게 글씨가 흐릿하게 보이지?”60대 이상 시니어분들 중에서 이렇게 느끼는 분들이 점점 늘고 있습니다. 스마트폰 글씨가 작아서 불편하고, 신문 읽을 때도 돋보기를 자꾸 찾게 되죠. 하지만 단순히 ‘노안이 왔나 보다’ 하고 넘기기엔 조금 더 살펴볼 필요가 있습니다. 바로 ‘황반변성’이라는 이름조차 낯선 안질환 때문입니다.황반변성은 노인성 실명의 주요 원인으로, 망막 중심에 있는 ‘황반’ 부위가 손상되며 시야 중심부가 흐릿하거나 까맣게 가려지는 증상으로 시작합니다. 그리고 이 질환은 일단 진행되면 시력 회복이 어렵기 때문에, 예방이 무엇보다 중요합니다. 그렇다면 시니어의 눈 건강은 어떻게 지켜야 할까요? 핵심은 바로 '루틴'과 '루테인'입니다.- 차례 - 1. 황반변성이란?2. 노안은 자연스럽.. 건강&웰빙 2025. 4. 19.
시니어를 위한 하루 30분 걷기 습관, 관절과 뇌까지 건강해진다 혹시 여러분 부모님은 걷기 운동을 자주 하고 계실까요? "나이 들어서 운동하면 무릎만 아프지 뭐…" 라고요? 아닙니다. 오히려 지금이 시작할 가장 좋은 때입니다. 특히 60대 이상 시니어에게 걷기 운동은 그 어떤 보약보다 효과적입니다. 무릎 관절에 무리가 가지 않을까 걱정하실 수도 있지만, 올바른 방법으로 걷는다면 관절은 물론이고 뇌 건강까지 챙길 수 있습니다.하루 30분 걷기. 너무 간단해서 효과가 있을까 싶겠지만, 그 30분이 건강의 무게추를 완전히 바꿔놓습니다. 오늘은 시니어에게 걷기 운동이 왜 필요한지, 어떻게 해야 안전하게 할 수 있는지, 그리고 어떤 놀라운 효과가 있는지 함께 알아보겠습니다.- 차례 - 1. 왜 시니어에게 걷기가 최고의 운동일까?2. 걷기 운동의 효과, 어디까지일까?3. 안.. 건강&웰빙 2025. 4. 18.
갱년기 여성의 감정 기복, 호르몬 변화가 만드는 우울증 대처법 "내가 왜 이러지? 평소 같았으면 웃어넘길 일인데… 왜 이렇게 서운하고, 왜 이렇게 눈물이 나는 걸까?"갱년기를 겪는 여성이라면 한 번쯤은 이런 감정을 겪어보았을 것입니다. 특별한 일이 있는 것도 아닌데 감정의 롤러코스터를 타듯 오르락내리락하는 기분. 나만 이상한 건가 싶어 주변에 말도 꺼내지 못하고 마음속에 꾹꾹 눌러 담게 되는 시기. 하지만 그 이유는 분명합니다. 바로, 여성호르몬의 급격한 변화 때문이죠.에스트로겐은 단순히 생리 주기에만 관여하는 게 아니라, 우리 몸 전체의 감정, 수면, 신경전달물질 분비까지 조율하는 중요한 역할을 합니다. 이 호르몬이 급감하게 되는 폐경기 즈음부터 다양한 정서적 증상들이 나타나는데, 그중 대표적인 것이 '우울감'입니다.이 글에서는 갱년기 우울감의 원인과 증상, 그리.. 건강&웰빙 2025. 4. 18.
50대 이후 달라지는 혈관 건강, 고혈압 막는 식습관과 운동법 50대가 되면 몸에서 보내는 신호가 달라집니다. 어지럼증, 두통, 가슴 두근거림. 어디가 아픈 건 아닌데 뭔가 불편하고 찝찝한 느낌. 그 시작점에는 종종 '혈압'이라는 두 글자가 숨어 있습니다. 고혈압은 겉으로 드러나지 않아 방치되기 쉬운 만큼 더 위험합니다. 조용히 우리 몸을 망가뜨리는 ‘조용한 살인자’라는 별명이 괜히 붙은 게 아니죠. 특히 50대 이후에는 노화로 인해 혈관의 탄력이 떨어지고, 식습관과 운동 부족이 겹쳐 혈압이 오르기 쉬운 시기입니다.하지만 희망적인 사실은, 혈관은 관리하면 회복된다는 점입니다. 오늘부터 식탁을 바꾸고, 일상에 가벼운 운동을 추가하는 것만으로도 혈압은 얼마든지 조절 가능합니다. 이 글에서는 50대 이후 고혈압을 막기 위한 식습관과 운동법에 대해 알아봅니다.- 차례 .. 건강&웰빙 2025. 4. 18.
하루 30분 걷기, 그 작은 습관이 건강을 바꾼다 우리는 건강을 위해 운동이 필요하다는 사실을 너무나 잘 알고 있습니다. 하지만 “운동해야지”라는 다짐은 늘 마음속에만 머물고, 현실은 바쁜 일상에 치여 실천하기 어려운 경우가 많죠. 헬스장 등록은 했지만 가지 않고, 운동복은 옷장에 잠들어 있고, 시간과 체력은 늘 부족하게만 느껴집니다.그렇다면 아주 단순하고 누구나 당장 시작할 수 있는 운동이 있다면 어떨까요? 바로 '걷기'입니다.별도의 장비도, 시간도, 기술도 필요 없는 걷기는 모든 연령층에게 안전하면서도 효과적인 운동이며, 특히 하루 30분만 꾸준히 걸으면 몸과 마음에 나타나는 변화는 놀랍습니다.이 글에서는 매일 30분 걷기가 우리의 건강에 어떤 긍정적인 영향을 주는지, 실제 사례와 함께 구체적으로 소개해드리겠습니다. - 차례 - 1. 걷기 운동의 .. 건강&웰빙 2025. 4. 17.
디지털 디톡스가 삶을 바꾼다 – 잠들기 전 1시간의 기적 하루가 끝나고 잠자리에 들었을 때, 우리는 습관적으로 스마트폰을 집어 듭니다. SNS를 확인하고, 유튜브를 보고, 뉴스까지 훑다 보면 어느새 자정이 훌쩍 넘습니다. 그러고 나서야 "내일은 일찍 자야지"라고 다짐하지만, 이 반복은 다음 날도 이어집니다.하지만 이 일상적인 습관이 우리의 수면의 질을 파괴하고 있다는 사실, 알고 계셨나요?잠들기 직전까지의 스마트폰 사용은 단순한 정보 탐색을 넘어, 멜라토닌 분비 억제, 뇌의 과도한 자극, 만성적인 피로 유발이라는 복합적 문제로 이어질 수 있습니다.이 글에서는 잠들기 직전 1시간을 스마트하게 활용해 건강한 삶으로 전환하는 방법, 즉 '디지털 디톡스'의 실천 전략을 공유합니다.- 차례 - 1. 잠들기 전 스마트폰이 수면을 방해하는 이유2. 디지털 디톡스란 무엇인가.. 건강&웰빙 2025. 4. 17.
만성 피로, 단순히 피곤한 게 아닙니다 – 몸이 보내는 경고 신호 “그냥 좀 피곤한 거겠지…”많은 사람들이 자신의 피로를 가볍게 넘깁니다. 하지만 하루 이틀이 아닌, 몇 주 이상 지속되는 피로감은 더 이상 단순한 컨디션 문제가 아닐 수 있습니다.아침에 일어나도 개운하지 않고, 집중력이 떨어지고, 작은 일에도 쉽게 짜증이 나며, 저녁이 되면 녹초가 되는 느낌. 이 모든 증상이 반복된다면, 이는 몸이 보내는 분명한 경고 신호, 바로 ‘만성 피로’일 수 있습니다.이 글에서는 만성 피로의 원인과 그로 인한 신체적·정신적 영향, 그리고 이를 극복하기 위한 구체적인 방법을 살펴보겠습니다.- 차례 - 1. 만성 피로란 무엇인가?2. 우리 몸이 보내는 경고 신호들3. 만성 피로의 주요 원인 4가지4. 생활 속 실천 가능한 회복 전략5. 몸과 마음을 동시에 관리해야 완치 가능6. 맺음.. 건강&웰빙 2025. 4. 17.
하루를 바꾸는 단 10분, 아침 스트레칭의 과학적 효과 아침에 잘 일어나시나요? 아침은 하루를 시작하는 문이라 할 수 있겠죠.그 문을 어떤 방식으로 열지에 따라 하루의 방향과 기분, 그리고 방향과 생산성이 달라지곤 하겠죠.대부분의 사람들은 알람 소리에 눈을 뜨고, 정신없이 하루를 시작합니다. 부스스한 머리로 스마트폰을 확인하고, 급히 샤워하거나 출근 준비에 쫓기며 하루의 첫 시간을 소모합니다.하지만 단 10분, 자신만의 시간을 확보해 몸을 천천히 깨우는 스트레칭을 해보면 전혀 다른 하루를 만나게 됩니다.이 짧은 시간 동안 이루어지는 단순한 동작들이 몸과 마음에 주는 효과는 생각보다 훨씬 큽니다.스트레칭은 몸의 긴장을 풀어주고, 굳어진 관절을 유연하게 만들며, 혈액순환과 두뇌 활성화에도 긍정적인 영향을 미칩니다.특히 현대인의 고질병인 피로, 무기력, 주의력 저.. 건강&웰빙 2025. 4. 17.
하루의 끝에서 나를 정리하는 시간 – 저녁 9시~10시, 감정 정리 루틴 하루가 끝나가는 저녁 9시~10시. 대부분의 사람들은 TV 앞이나 스마트폰 속에서 무의식적으로 시간을 흘려보냅니다.그러나 이 시간은 단순히 하루의 남은 시간이 아니라, 오늘을 정리하고 내일을 준비하는 가장 중요한 리셋 타임입니다.몸은 지쳤고 마음도 복잡하지만, 바로 이때 '나'를 위한 짧은 감정 정리 루틴을 만든다면 삶의 질은 놀라울 만큼 달라질 수 있습니다.이 글에서는 하루의 끝, 저녁 9시~10시를 자기 치유와 내면 관리의 시간으로 바꾸는 방법에 대해 이야기합니다.- 차례 - 1. 감정 정리가 필요한 이유2. 저녁 9시에 가장 적합한 루틴 시간대인 이유3. 추천하는 감정 정리 루틴 5가지4. 감정 정리 루틴이 가져오는 변화5. 맺음말1. 감정 정리가 필요한 이유현대인은 하루 동안 너무 많은 정보와 자.. 건강&웰빙 2025. 4. 16.
“갱년기, 피할 수 없다면 건강하게 이겨내자 – 중년 여성의 슬기로운 건강관리법” 어느 날 갑자기 찾아온 불면증, 이유 없이 화가 나는 감정 기복, 쉽게 지치는 몸. 많은 여성들이 마흔 중반 이후 이런 변화를 겪으며 당황해합니다. 바로 ‘갱년기’입니다. 자연스러운 생리적 변화임에도 불구하고, 여전히 많은 사람들이 이를 두려워하거나 무시하곤 합니다. 하지만 갱년기는 피할 수 없는 과정일 뿐만 아니라, 잘 관리하면 인생의 새로운 챕터를 활기차게 맞이할 수 있는 시기이기도 합니다. 이 글에서는 갱년기 여성의 건강을 지키기 위한 핵심적인 방법들을 알아보고, 신체적·정신적 균형을 유지하는 실천법을 제시합니다. 조금만 관심을 기울인다면, 갱년기 또한 건강하게 극복할 수 있습니다.- 차례 - 1. 갱년기의 주요 증상과 원인2. 생활습관 개선이 기본3. 갱년기 식단 구성 팁4. 신체 활동 : 꾸준.. 건강&웰빙 2025. 4. 16.
65세 이상 당뇨병 환자 2배 급증, 지금 준비하지 않으면 늦습니다 최근 언론보도에 따르면, 65세 이상 고령층의 신규 당뇨병 환자 수가 지난 10년간 2배 이상 증가했다고 합니다. 보건복지부와 건강보험심사평가원의 통계에 따르면, 2012년 약 9만 명 수준이던 65세 이상 신규 당뇨병 환자가 2022년에는 무려 18만 명을 넘어서며 급증하고 있습니다. 고령화 사회로 접어든 우리나라에서 이 같은 증가는 단순히 개인 건강의 문제를 넘어 사회 전체의 의료비용 증가와 직결되는 중요한 문제입니다.이처럼 당뇨병은 대표적인 성인병(생활습관병)으로, 조기 진단과 예방이 무엇보다 중요합니다. 이번 글에서는 고령층 당뇨병 급증의 배경과 함께, 당뇨병의 원인, 치료, 예방법은 물론, 해외의 사례와 향후 전망까지 종합적으로 짚어보겠습니다.- 차례 - 1. 고령층 당뇨병 증가의 원인2... 건강&웰빙 2025. 4. 15.
MG손해보험 124만 가입자 운명은? 청산과 계약이전 갈림길 MG손해보험은 1962년 설립된 국내 중소형 손해보험사로, 2012년 MG손해보험(이하 MG손보) 으로 사명을 변경했습니다. 최근 수년간 경영난과 낮은 지급여력비율(RBC)로 재정위기를 겪고 있으며, 대주주의 자본확충 실패와 반복된 매각 무산으로 금융당국의 경영개선명령을 받았습니다. 이에 따라 MG손보의 최근 경영 위기는 124만 명에 달하는 가입자들에게 큰 불안감을 주고 있습니다. 보험금 미지급 우려와 함께, 청산과 계약이전이라는 중대한 갈림길에 서 있는 MG손보의 상황을 자세히 살펴보겠습니다.- 차례 - 1. 사태의 원인과 배경 1) 지속적인 재무 건전성 악화 2) 경영진의 전략적 실패 3) 매각 실패와 내부 갈등2. 향후 결정에 따른 시나리오 및 문제점 1) 청산 시나리오 2).. 뉴스브리핑 2025. 4. 14.

티스토리툴바